こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。
左の腰にピキッと痛みが走りました
姿勢を正して腰を反ることができません
どうしましょう・・・
では、これから自分で治す方法を書いていきますが
その前に、ドンドン痛みが強くなる、
痛いところを触ると熱を持ってる感じがするときは
炎症が起きてる可能性があります
結構、重症かもしれませんよ
その場合はまず、冷やす
アイスノンや氷嚢などで１０分冷やして５０分休み
これを３回くらい繰り返してください
湿布よりは冷やしたほうが効果がありますよ
んで、炎症を伴う強い痛みがあるときは
専門家にお任せしたほうがいいと思います
それでも、どうしても自分で治したい人は
アタシは止めはしないけど、おススメもしません（笑）
それでは「ギックリ腰を自分で治す」スタートです
まず椅子に座りましょう
椅子に座るのだって痛いよね～
無理に腰を反らないで
腰を丸めたまま痛みの出ない姿勢でお腹を触ります
オヘソの横（自分の指二本分の幅）のところを
人差し指と中指で軽く圧迫してクルクルとマッサージします
１分半～３分続けてください
左の腰が痛いときは左を多めに
でも右側もバランスを取るために少し刺激を加えます
（あとで書きますが、私は手抜きをしたので失敗しています）
一休みしながら１分半～３分お腹のマッサージを繰り返します
数回繰り返したら
座ったままゆっくり腰を反らせることができるか
腰の痛みは軽減しているか
上体をまっすぐにできるか試します
途中で痛みが走ったらもう一度腰を丸めて
お腹をクルクルマッサージします
これを何回か繰り返します
次に仰向けに寝て両膝を立てます
オヘソの周りを円を描くようにして
指先で押して離してを繰り返します
この時、腰のどの部分に痛みがあるか分かるようなら
腰の痛いところのちょうど真裏に当たるお腹の部分を
同じように刺激してみてください
更に、オヘソから腰骨の出っ張りに向かったライン
左右あるから「ハ」の字のラインですね
ここを押したり離したりします
これはお腹に刺激を加えることで腰の緊張を緩和する方法です
①座ってオヘソの横を刺激する
②仰向けでオヘソ周りを刺激する
③腰の痛いところが分かるなら、その反対側（お腹側）を刺激する
④オヘソから腰骨のラインを「ハの字」に沿って刺激する
今回、アタクシは①だけ、しつこくグリグリやりましたよん
ここまでやってみて、少し腰の痛みが和らいできたら次に進みます
東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵