こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。
このあいだ
市民講座に行ってきました(#^^#)
東大和市医師会が主催の講座で
今回のお題は「認知症と睡眠障害」
会場は超満員で(@_@)
入りきれずに帰ってしまう人もいて
最終的には入り口の扉を開け放ち
ロビーに置かれた椅子に座って
お話を聞いている人もいました。
たっぷり二時間の内容は
興味深かったですよ～(^^♪
アタシが気になったお話はね
２０２５年には７００万人が認知症になり
それと同じ数の７００万人が
軽度認知機能障害
いわゆるグレーゾーンで
記憶障害なんかが出てくるよってとこから始まり。
アルツハイマー型認知症・・・一番多いよ
脳血管性認知症・・・段階的に悪化するよ、感情が無くなるよ
レビー小体型認知症・・・パーキンソン症状や幻視があったりするよ
前頭側頭葉型認知症・・・上から目線で頑固なルーティン行動するよ
とかね
認知症の種類がいくつかあるよ～って話。
個人的には
レビー小体型認知症について
もっと詳しく聞きたかったんだけど
まぁ、それは置いておいて
一番多いと言われる
アルツハイマー型認知症はアミロイドβが
脳に沈着していくことで起きてくる。
そしてその沈着は
なんと５０代くらいから始まるって(;´･ω･)
きゃ～もしかしたら
アタシも着々と認知症に近づいてるかも（ＴＴ）
ショックを受けていたら
「睡眠がアミロイドβを洗い流すんです」
なんと!(^^)!
寝ればいいんですね
ちゃんとした睡眠をとればよいと！！！
アルツハイマー型認知症の４０％に
睡眠障害がみられるんだそうです。
んで
アミロイドβが高い人は眠りにくいとか
日中眠くなりやすいと認知症になりやすいとか
こんな人は睡眠習慣を改善しないと
いけませんよね(>_<)
そうきたら
続いては
良い眠りのためには～の話。
ご存知の方も多いと思いますけど
お昼寝は１５分～３０分くらい
１５時くらいまでには起きてね。
夕方にガッツリ寝ちゃうと
夜寝れなくなっちゃうから。
日中の光を浴びて寝るためのホルモン
メラトニンをだしましょう♪
これもよく聞きますよね。
あと寝るときは部屋を暗くして寝てね。
明るいと睡眠の質が悪くて
疲れが取れにくい。
カフェインは半減期が３～７時間で
個人差はあるんだろうけど
６時間くらいは体に残ると思って
コーヒーは３時くらいまでにするといいですよ～。
あとアルコールも眠りの質が悪くなります
カフェインもアルコールも
夜トイレに起きちゃう人は要注意です。
夜間頻尿は寝不足のもとだから（－－）
認知症のお薬は現在４種類あるそうです。
でも薬を飲んだからって
ピタッと認知症が治るとか
認知症が進行しなくなるわけじゃないそうです。
だから
寝ましょう！
ちゃんとしっかり眠って
予防できるところは予防しましょう♪
アタシ寝るの大好きだから
この話を聞いてめっちゃ
喜んでますけど( *´艸｀)
ちゃんとしたお食事と
脳の血流を上げるための
軽い運動も大事なんだよぉ～。
体を動かすと眠りやすくなるしね。
ちなみに上手く寝れないの～というかたは
シエスタへどうぞ
寝れない人は体のある部分が
硬くなっている人が多いから
そこをゆるゆるにするのは
お手伝いしますよん(#^.^#)
東京都東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵